减肥期间吃了粽子怎么办 减肥吃粽子后怎么补救

在每年端午节的时候，很多人都会吃粽子，粽子是端午节的特色美食之一，也是我国的传统美食之一。粽子的口味比较多，有蛋黄的，有猪肉的，有豆沙的等等，深受人们喜欢。粽子的热量是比较高的，那么减肥期间吃了粽子怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

减肥期间吃粽子会胖吗

减肥期间吃粽子可能会长胖，所以减肥的人不适合吃粽子。

粽子的主要成分是糯米，每100克糯米含348千卡能量，一碗2两米饭的能量约为120千卡，一个2两馒头能量为220千卡。一个粽子用1两糯米做成，则含能量174千卡；如果是肉粽，能量还会更高的。从这些数字可以看出，一个粽子相当于一碗饭，如果算上里面的肉、油等，一个粽子的能量，要比一碗饭的能量高很多。

粽子属于增肥食品，如果吃的多，可以增肥。粽子的主要成分是大米，还有比较多的白糖，这是食品属于碳水化合物，如果进食的多，超过了机体的消耗能量，则会转换成脂肪，诱发肥胖。不过控制摄入量的时候，则不会增肥。通常成人每天主食的摄入量不超过六两，则通过运动和基础代谢可以完全消耗，不会出现脂肪的增加的，摄入量超过消耗量，则会发胖。

减肥吃粽子后怎么补救

1.运动

想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。

4.喝茶

如果减肥吃了粽子等高脂肪类东西，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。

一个粽子的热量是多少

蛋黄粽子的热量：一个鸡蛋【鸭蛋】蛋黄至少59大卡，蛋黄鲜肉粽的热量当然更高哦。

碱粽子热量：因体积较小，相对热量较小，热量在未沾糖前约为100至120大卡，沾糖后则含120至150大卡。

豆沙粽子的热量：每个热量约含 500至600大卡，热量在粽子王国中，数一数二偏，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

肉粽子的热量：每个热量约含450至600大卡，台式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽则由400至520大卡，平均459大卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量，如使用五花肉和使用赤肉当配料，所含热量自然不同。

因此，包粽子时，最好选用符合“三少一多”(少油、少碱、少糖、多纤维)材料，调味料少一点，或尽量以猪后腿肉取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加普通大米，增加粽子的纤维。