女生经常练搏击操对身体有什么好处 女生​练搏击操需注意的事项有哪些

搏击操是当下十分受欢迎的运动它不仅可以帮你塑造身形，还能很好的帮你缓解压力，那么女生经常练搏击操对身体有什么好处？女生练搏击操需注意的事项有哪些？下面小编就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

女生经常练搏击操对身体有什么好处 

有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击操不只燃烧脂肪，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2 ~3次，一 个月之后，身体就会出现明显的变化。例如，加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

女生练搏击操需注意的事项有哪些

1、上课时，腿部应每15-20分钟作一次伸展

2、腹部、下颚收紧，双手握拳于脸前防御姿势，并保持保持呼吸

3、不要与专业运动员一样进行长时间锻炼，应该要交替进行大运动量与低运动量的练习

4、在侧踢的时候，不要朝前扭跨，因为可能会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应该朝脚尖方扭跨以及减轻膝盖的侧压力

5、膝盖不要僵直，这样可以减轻缓冲。在转身的时候，要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

6、击拳的时候，要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作前一直看着目标

7、千万不要在拥挤的房间进行后踢腿

8、不要肘、膝部用力过猛。一些闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，因此动作不要过大

9、如果在练习的时候，腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，就要放弃锻炼

新手如何自学搏击

先购买自己喜欢的搏击书籍，搏击视频DVD教程和搏击训练用品，仔细阅读搏击书籍并理解书中所讲的知识，仔细看视频教程中老师所讲的动作模仿书和视频所讲的动作，按书和视频所讲的顺序一个动作一个动作的学此外没学会之前不能学下一个动作，学会一个动作之后加强训练，每个动作最少练习1000次以上然后才学习下一个动作同时要复习前面所学的动作，就这样你能坚持下来基本上你都能学会，当然要深造的话还是建议找个老师学习最好。