胖子健身晚上吃什么比较好 胖子想减肥饮食要怎样搭配

不管是胖是瘦，健身或者减肥的时候晚上一定要吃。但是要避免吃一些热量高的食物，但是切记不能什么都不吃。不然对身体既不好，也不会因为少吃就减掉很多脂肪，尤其是胖人朋友。一起来看下健身时期晚上的饮食建议吧。

胖子健身晚上吃什么比较好

1. 鸡蛋+西兰花

对于健身的朋友来说，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能够吃热量高的食物。那么我们在健身的过程中，就可以吃一些新鲜的蔬菜，西兰花属于十字花蔬菜，是对我们身体很好的，且热量很低，那么晚上就可以通过吃西兰花来饱腹。但因为健身也需要消耗大量热量，细胞也会受损，那么我们就可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。所以晚餐可以选择西兰花搭配鸡蛋。

2. 牛油果+鸡胸肉

对于健身的朋友来说，晚上选择吃热量低的食物很重要。牛油果是健身朋友非常喜爱的一种食物。因为牛油果对于增肌有很大帮助，而鸡胸肉又是脂肪含量非常低的一种肉类，那么晚上吃一些鸡胸肉搭配牛油果，是非常好的搭配，能够给我们补充营养的同时，又不会影响我们健身。

3. 香蕉+苹果+酸奶

香蕉是热量非常低的一种水果，对于健身的朋友来说，吃香蕉能够及时补充维生素。而苹果也是富含维生素的，晚上只吃香蕉肯定不好，那么就可以再撘配上一个苹果，且苹果有助于我们的消化，酸奶也是有助于肠胃蠕动和吸收的，那么香蕉苹果和酸奶，就可以搭配起来做水果沙拉。

健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

胖子想减肥饮食要怎样搭配

健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。

早餐主食2份、蛋白质2份；

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200大卡的减肥食谱怎么搭配

早餐(主食2份、蛋白质2份)

选择1

土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个

选择2

粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个

选择3

三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙

选择4

馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc

午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

选择 1

饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个

选择 2

水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗

选择 3

水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个

注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。