男人大肚子能减下去吗 男人大肚腩减肥食谱

男人大肚腩不仅会影响美观，更重要的是会危害到我们的健康。家人朋友也会为我们而担心。所以，肚子大的男人必须开始减肥了。下面介绍男人大肚腩额减肥食谱。

男人大肚子能减下去吗 

当然可以，一定要坚持。

1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%

男人大肚腩减肥食谱

男士减肥食谱周一 蛋类

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

男士减肥食谱周二 粥类

早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

男士减肥食谱周三 海带

早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)

晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

男士减肥食谱周四 虾

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

男士减肥食谱周五 豆芽

早餐：米粥1碗(大米约80克)

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

怎么减掉大肚腩

1.每天至少运动30分钟。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.要一天三餐。不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭。饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6.注意酒量。酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。