对于哺乳期的人来说，奶水不够时最痛苦的，一定要多吃下奶的食物。菠菜怎么吃下奶呢？下面一起学习做法。
下奶。
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。
一、及时喂奶、挤奶，因为奶水是最好的回奶剂，所以千万不能因为奶水少就舍不得把宝宝没吃完的奶挤出来留到下顿吃，长此以往，奶水变少。
二、鲫鱼或猪蹄熬汤，加入中药:穿山甲10克 王不留行15克 通草6克(25元钱左右一付)。一次多熬点，冻冰箱冷冻室，每天喝一碗。
三、让孩子多吸多含乳头，刺激泌乳素的增加。
四、每晚热水浴，多冲洗乳房。
五、有时间就喝水，除了必须喝的汤外，一定要多喝水、稀饭。
六、心情愉快，不生闷气，睡好休息好。
1.将菠菜用清水浸泡30分钟，择洗干净，沥干。
2.将菠菜灼烫一下。
3.热油锅，爆香蒜蓉。
4.将菠菜回锅，煸炒一下，倒入适量的潮汕极品鱼露。
5.炒匀，即可关火。
6.盛入盘子里，上桌后就可美美享用了。
1.将皮蛋和咸蛋蒸15分钟，冷却后去壳切成粒；菠菜洗净后沥干水分
2.炒锅内倒适量油烧热后放入姜片爆香，随后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒几下
3.将菠菜放入锅内翻炒后调入少许白胡椒粉和盐，并倒入鸡汤一起炒1分半左右即可
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