搏击操不适合哪些人练习 练搏击操都需注意啥

每个女孩子都希望自己的身姿优美，于是减肥就成了一年四季必不可少的项目，这是能够暴汗的搏击操变成了很多人的首选，那么搏击操是适合所有的人练习吗，练习搏击操需要注意的事项都有什么，下面小编和大家一起来看看。

搏击操不适合哪些人练习

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

练搏击操都需注意啥

1、上课时，腿部应每15-20分钟作一次伸展

2、腹部、下颚收紧，双手握拳于脸前防御姿势，并保持保持呼吸

3、不要与专业运动员一样进行长时间锻炼，应该要交替进行大运动量与低运动量的练习

4、在侧踢的时候，不要朝前扭跨，因为可能会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应该朝脚尖方扭跨以及减轻膝盖的侧压力

5、膝盖不要僵直，这样可以减轻缓冲。在转身的时候，要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

6、击拳的时候，要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作前一直看着目标

7、千万不要在拥挤的房间进行后踢腿

8、不要肘、膝部用力过猛。一些闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，因此动作不要过大

9、如果在练习的时候，腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，就要放弃锻炼

搏击操对身体有什么好处

有氧搏击操可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。

有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。有氧搏击操中大量的腰的转动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。