怀孕第一个月适合做瑜伽吗 瑜伽适合孕早期的女性吗

没有怀孕以前，瑜伽是很很多女性运动生活的一部分，可是一旦怀孕了，这项运动还能继续下去吗？对于刚怀孕满一个月的孕妈来说，到底能不能做瑜伽呢？

怀孕第一个月适合做瑜伽吗

孕妇在怀孕的前三个月之内，最好的安胎方法就是静养，此时不适宜做瑜伽运动，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选，因为妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

孕妇练瑜伽的最佳时间

孕妇练习瑜伽的最佳时间是孕3个月到7个月，因为这一时间段胎儿着床已经比较稳定，孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式，而怀孕初期3个月最好是静养，不适合练瑜伽，此时胎儿还是胚胎阶段，若运动量过大，易导致孕妇流产。

孕妇瑜伽练习时间最好是在早上的6点到8点左右，因为人在休息了一个晚上后起来身体会比较放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，此时练习瑜伽效果会比较明显。孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

孕期练瑜伽需要注意什么

1、患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI>35、或患有任何不适运动疾病的孕妇不宜做瑜伽。

2、怀孕1~3个月，孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定，此时需静养，不要练瑜伽；胎儿临产的时候，胎儿体型较大，一些动作容易挤压到胎儿，也不适宜做。

3、孕妇练习瑜伽宜在空腹时或饭后2小时练习，练习前先解小便，排空膀胱，穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉，选择温度适中的环境练习，并保持空气流通。

4、不能做后弯类动作、深度扭转类动作，这类动作会让原本压力就很大的身体，更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。

5、凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。

6、孕妇的动作幅度要适合，一旦觉得不适，要立刻停止！