孕期补钙为什么容易便秘 补钙引起便秘怎么办

孕妇补钙便秘更是常见的。孕妇为了肚子宝宝的健康成长孕期都会吃一些钙片补钙，孕妇钙片都以碳酸钙为主，比较难消化，所以就会出现孕期便秘。那么孕期补钙便秘怎么解决呢？

孕期补钙为什么容易便秘

孕妇在钙补后，由于身体里对于钙的吸收效果比较差，所以导致体内的钙沉积下来，使得肠道在一定程度上出现的拥堵，因此加重了便秘。

对于这部分孕妈来说，建议每次补完钙后，可以适当的晒晒太阳，因为晒太阳有助于身体内对钙的吸收，但这里要注意一下，孕妇不能暴晒，应该选择早晨太阳光比较适量或者傍晚太阳即将下山那会儿，出去散散步，晒晒太阳即可。

另外，孕期补钙有加重便秘的情况，可能和钙的不同质量也有关系。目前市面上销售的有无机钙和有机钙两种。可以换一个牌子不同质量的钙片试试，看看有没有改善。 如果没有改善，可以多喝牛奶、吃些小鱼小虾、适当晒太阳、暂停吃钙片，再看看有没有改善。

补钙引起便秘怎么办

更换补钙产品

比如从固体钙换成液体钙或者乳钙，对部分人来说是奏效的。

选择以食物形式补钙

在日常的饮食中增加富含钙的食物，比如常见的牛奶，豆腐，虾皮，芝麻酱等。

牛奶中含钙丰富，每100毫升牛奶也含有100毫克的钙，当然像一些比较贵的牛奶中含钙量可以高达120毫/每100克。

也可以选择酸奶以及奶酪，含钙量也不错哟。还可以用牛奶做成奶香馒头使用。

多吃蔬菜

小白菜，油菜，芥菜，橄榄以及芹菜叶子中的钙含量都很丰富，将可以达到100毫克/100克，跟牛奶中的钙含量相媲美，同时吸收率也很高哟。绿叶蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。

多喝水，适量运动。

运动会增强身体代谢功能，增加排汗量，会使得部分的钙离子从汗腺里排出，同时也要注意补充足够的水分，避免身体发生脱水现象，使得便秘加重的症状。

孕期补钙需要补到多少周

一般来说，如果前期每天坚持补钙，体内的钙元素储备充足，补到36周就可以了。

建议补钙含量：孕早期每天800毫克；孕中期每天1000毫克；孕晚期每天1200毫克。

如果孕妈出现牙齿松动，骨关节疼痛，腰膝酸软或腰酸背痛的症状，这就表示孕妈妈已经缺钙了。如果没有，就表示孕妈钙的丢失较少，补钙也比较充足。