我们都知道，女性怀孕之后，身体就会发生各种各样的变化，肚子会慢慢变大，体重也会慢慢增长，但是，孕妇的体重会直接反映健康状况，一般不能长得太胖，也不能体重过轻。那么怀孕期间体重增长多少算正常呢？下面让我们具体来看看吧！
孕期正常的体重增长范围是：怀孕初期增长3公斤左右，怀孕中晚期各增长5公斤左右。当然每个准妈妈存在个体差异，有的早孕反应严重，怀孕初期的体重几乎不增长，甚至会减重；有的到了孕晚期食欲不佳，吃不进东西；有的整个孕期食欲都很好。但不管怎样，准妈妈在整个孕期的体重增长幅度最好不要超过25斤，如果孕前偏轻，可以放宽到30斤，如果孕前偏重，则孕期体重增长幅度要尽量控制在20斤以内。只有这样，才能保证准妈妈和胎儿在孕期的健康不受影响。
孕早期对胎儿的发展是至关重要的，它是胎儿神经器官发育的关键时期，而此时的孕妈可能会出现剧烈的妊娠反应，如孕吐等，这个时候需要补充维生素B6和叶酸来维持身体平衡，同时，维生素B6还可以有效的抑制孕吐，而叶酸可以大大降低胎儿畸形、患病等风险。有条件的孕妈们可以在这一阶段服用燕窝了，燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分、人体必需的重要成分“神经氨酸”即燕窝酸，它对胎儿神经系统和各种器官生长发育起了至关重要的作用。在饮食方面，主要以清淡、易消化、富含维生素及微量元素的食物为主，这一阶段孕妈的体重增加应为2公斤左右。
进入孕中期，大部分孕妈的孕吐反应逐渐消失，孕妈们的胃口会慢慢的好起来，胎儿的各个系统全面发展，有些孕妈可能会出现腰酸或腿部抽筋等现象，这是因为孕妈们缺钙了。这一阶段孕妈们需要注意补充一些微量元素，如钙、铁、锌、碘等元素。也可以补充一些DHA，DHA被称为脑黄金，对胎儿的大脑和神经系统起了一个调理作用，能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成，使胎儿的大脑和智力得到更多的锻炼，神经网络系统更加发达，也就是说，补充了DHA的孕妈，宝宝在生下来后会更聪明哦。在饮食方面要注意少食多餐，补充足量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、牛奶等，有些孕妈可能不喜欢喝牛奶，也可以使用果味奶酪进行补充，含钙量也是很高的，不过一定要早晨吃，因为能量也很高，晚上吃容易长胖。这一阶段，体重增加5公斤。
孕晚期是胎儿生长发育的最快阶段，胎儿体内的钙一半以上在这个时期贮存，孕妈们每日应该摄入1200～1500毫克的钙以及400IU的维生素D才能满足需要，孕妈们可以通过钙片来补充缺失的钙元素。同时每天也要摄入28毫克铁元素以避免缺铁性贫血。在饮食方面孕妈们一定不要摄入过多高脂肪、高糖、高能量的食物，避免胎儿过大，影响分娩。这一阶段，孕妈们体重增加5公斤。
准妈妈在孕期的饮食一定要清淡易消化，因为随着子宫的膨胀，内脏器官受到挤压，肠胃的消化功能会受到影响。因此，准妈妈必须减少油腻食物的摄入，远离高糖、高热量的食物，才能减轻肠胃的负担，有助于营养物质的消化吸收；同时，常吃清淡的食物不会导致摄入食物的热量超标，有助于控制孕期的体重，降低妊娠期高血压、高血糖的发病几率。
准妈妈在孕期的饮食一定要做到多样化，长时间只吃有限几种食物，只会导致营养不良。每种食物都有它的营养价值，考虑到孕期的特殊性，在不吃会导致滑胎和对健康不利的食物前提下，准妈妈必须扩大自己的日常饮食范围，摄入各种富含营养的食物，尽量做到荤素搭配，蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维缺一不可，才能保证孕期的营养全面到位。
准妈妈在孕期比较容易出现贫血、小腿抽筋、牙齿松动等症状，这些都是缺少铁、钙等微量元素所致。因为，胎儿的生长发育对钙、铁等微量元素的需求量相当大，会从母体大量吸收这些营养物质，准妈妈如果不注重对这些营养物质的补充，在满足胎儿生长所需的同时，无法满足自身的健康所需，因而会出现各种缺乏这些微量元素所致的不良反应，包括妊娠期高血压等症状。
准妈妈在孕期的饮食一定要控制摄入量，任何有营养的食物都不能拼命吃，正所谓物极必反，吃多了同一种食物，必定会出现反作用，比如水果吃多了会导致血糖升高。只有合理控制食物的摄入量，才能在享受美味和营养的同时，不会对自身和胎儿的健康产生不利影响。此外，孕期虽然说是“一人吃两人补”，但胎儿需要的营养是有限的，剩余的营养物质就会导致准妈妈的营养过剩、体重超标。
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