怀孕期间的准妈妈们，在饮食上面要稍微注意一下哦，如果你想吃凉菜，又担心对宝宝不利的话，可以看看本站带来的孕妇长胎不长肉的食谱营养。
凉菜可口，孕妇是可以吃的，但是要适量食用。特别是怀孕初期，因为胎儿还不稳定，这个时候孕妇就要慎吃凉菜。 因为凉菜里面添加了芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品，对孕妇有刺激作用，吃多了会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产。此外，怀孕期间是不适合吃大寒大热、辛辣刺激的食物。准妈妈在孕期是可以适量食用凉菜的。
饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。
早餐：6:30-7:30 午餐：11:30-12:30 晚餐：5:30-6:30
早加餐：9:30-10：00 午加餐：14:30-15:00 晚加餐20:00-21:30
每日晨起后喝100-200ml温开水，上下午喝温开水各400-500ml，睡前喝少量水（防止起夜），不要感觉口渴时才喝水。
每日尽量吃全下列食物：主食（米饭或面食或杂粮或土豆地瓜），蔬菜（黄绿色叶状蔬菜），水果，瘦肉，黄豆，牛奶，蛋。
每周鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。
每天水果适量，不要过多食用。
每日必须喝牛奶一袋约240ml，最好早餐吃，可换成豆浆400ml。
每天炒菜用油不要超过20克（2汤勺），选用多种植物油（花生油、橄榄油、豆油等）。
每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
6、不宜滥服温热补品
孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。
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