月饼是每年中秋节都比较流行的一种传统美食，它的味道比较丰富，吃起来香甜可口，很多人都喜欢吃。月饼是用面皮和馅料制作而成的，它的热量是比较高的，吃多了就会容易发胖。一般情况下，一个月饼要走一个半小时才可以消耗掉。
大概要走一个半小时才能消耗完。
虽然一个月饼的能量通常在400卡路里左右，但大约相当于一碗米饭的能量。而且由于制作工艺的不同，苏式月饼的含油量高于粤式月饼。据介绍，广式月饼每100克含油量约10克，苏式月饼每100克含油量约15克。
据营养师介绍，吃月饼要步行1小时20分钟或游泳40分钟才能吃完。每天只吃一个月饼是不可能的，所以要想消耗能量，就要多运动。
由于月饼能量高，营养学家建议，健康人一天不要超过1个月饼和2个月饼。对于糖尿病患者，尽量避免进食。
另外，吃完月饼后，维生素的摄入量会不足，所以应该多吃些蔬菜。此外，月饼可以搭配花草茶。可以选择一些清新系列的花草茶，如洋甘菊薄荷叶、柠檬草迷迭香等，在淡淡花香的作用下，清淡易食，所以搭配微酸的水果月饼是更清爽。
月饼热量很高，100克月饼大约含有421卡路里热量。
月饼的主要成分是淀粉、糖和油。它们是高能量食物。为了迎合人们的口味，商人们还在月饼中加入了莲蓉、枣泥、豆沙等各种馅料。含糖量非常高。
猪油、黄油和人造黄油用于制作月饼。这些油中含有大量的饱和脂肪酸和高胆固醇，这使得月饼的热量更高。
首先，比较月饼包装的食品标签。热量低于300卡路里的月饼或份量较小的月饼是首选。营养师说，大家可以选择三种低热量的月饼：第一种是雪皮月饼，主要是红薯馅，第二种是红薯饼月饼，最后一种是芋头月饼，热量少，营养丰富。更健康。
例如，在蛋糕中加入坚果籽、红薯、南瓜、枣、柿子、菠萝或柚子等高纤维成分，并利用成分的甜味来减少额外添加的糖分。月饼的馅料也是考虑的重点。
把月饼分成小块分享给亲友，或者多吃几次，不要把月饼当成正餐；至于高油大的粤式月饼，建议一天不要吃超过1/4的月饼。
营养师说，不是不能吃月饼，而是要多注意主食的替代。记住“以米代替月饼”的原则！如果多吃月饼，最好把1个月饼分成4到8块，每次只吃1个。如果在正餐前吃月饼，一定要减少米饭、面条等主食的摄入。此外，由于月饼含油量较高，建议将当天的蔬菜用水煮沸，以减少油脂的摄入。粤式月饼最好切成小块品尝。
建议月饼搭配无糖茶、咖啡，或用白开水代替含糖饮料，增加新陈代谢，减少糖分吸收；并摄取时令水果和蔬菜，以增加膳食纤维的摄取量。
吃月饼时不要喝含糖饮料！配上一杯无糖茶，更健康，更油腻。
最后，不要忘记添加“更多运动”来燃烧卡路里。吃完饭，不要只是坐着看电视，出去散散步，或者在家来回走动！最好每天坚持运动30分钟，每周积累150分钟的习惯，减轻身体负担，健康甩油不增肥。
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