椭圆机适合新手吗 新手练椭圆机到底伤不伤膝盖

去过健身房的小伙伴都知道，健身房里面有很多器材，跑步机、椭圆机、室内单车，要说上手其实还是挺快的。不过对于刚接触的新手来说，还是会有点胆怯的，毕竟会害怕会不会拉伤肌肉之类的。今天先轻轻扒一扒椭圆机。

椭圆机适合新手吗

椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于锻炼效果很好的器械,椭圆机受到不少使用者和专业人士的喜爱。虽然它和跑步机都是有氧训练的有效健身器材,不过,与跑步机相比,椭圆机对膝盖、脚部、胯部等关节的压力更小;它可以同时锻炼双臂;还可以反向运动,对小腿肌肉训练效果更佳。

相较于跑步机，椭圆机训练更适合初学者，可以让你轻松开始有氧运动。椭圆机是一个不错的选择，尤其是在调节心脏和下半身时需要较小的关节应力。

椭圆训练机给你一个低冲击力的锻炼，没有通过在跑步机上跑步或行走而获得的那种刺激的体验。

椭圆机对膝盖的冲力也比较小，还可以有效的锻炼到你的臀部。这是建立强有力的必不可少的骨骼、肌肉和结缔组织。如果你在运动的时候用手抓住手柄，那么你的整个身体都会工作，这意味着你可以燃烧更多的卡路里，同时还可以获得更多的热量。

新手练椭圆机到底伤不伤膝盖

人体运动本身就是一个摩擦运动，也就是说所有陆地运动都会因冲击力伤膝盖，但膝盖并没有那么脆弱，所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的。只有错误的运动姿态才会引发损伤，不仅跑步，椭圆机运动也是。

与跑步机比起来，椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空，所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步机的。

所以椭圆机更适合膝关节不好的人使用，比如中老年人及女性，当然年轻人也是没问题的。

椭圆机的正确使用方式

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背，脚踝至臀部为一条直线，膝盖不要外摆或内扣，不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧

2.重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟一定不能抬起，否则重心就会转移到脚尖

3.双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

从减肥效果的燃烧卡路里考虑的话，跑步机减脂效果更好。

一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。

在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。