练平板支撑会腰椎间盘突出吗 练平板支撑几分钟完成

联系平板支撑别说看着非常的简单，但是也是需要掌握动作，掌握技巧的，那么练平板支撑会腰椎间盘突出吗？练平板支撑几分钟完成呢？一起来看看吧！

练平板支撑会腰椎间盘突出吗

动作不当会伤腰。

平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。

另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

练平板支撑几分钟完成

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全。

提高平板支撑时间的方法

1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼,特别是对腹肌的锻炼有好处,现在人都喜欢坐在办公桌前,很少运动,如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里,增大臂力。

2我们在做这个运动的时候要选择合适的时间,不能在饱腹的状态,还有身体太累的时候也做不下去,所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。

3、记住,一定不要在很软的床垫上面做,我们甚至乎可以选择硬的地板上做,虽然肘平板支撑关节可能会有点痛,但是不要担心,它是人体最硬的部位。

4、在做平板支撑的时候,我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段,这样我们可以知道自己做平板支撑的时间,有利于我们对锻炼时间的把握,另外还能打发无聊的锻炼时间,从而更好的计划自己运动的时间。