经常熬夜一定得吃这些维生素 经常熬夜不保养自己后果很严重

众所周知，经常熬夜对身体很不好，但如果不得不熬夜的话，那就只能通过后续来保养了，比如食疗或者吃维生素，如果你有这意识，却不知道吃哪些维生素的话，可以看看本文提供的详细介绍，希望能够帮助到大家。

经常熬夜一定得吃这些维生素 

熬夜族多吃各类浆果，全面补充维生素

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经。

建议食用各类浆果，包括桑椹蓝莓山茱萸黑加仑草莓等等，都是富含花青素、维生素B、C等，补充叶黄素，不仅具有超级抗氧化功效，还能显著修复视力下降、及各种器官的蜕化。

经常熬夜吃什么对身体好

1、熬夜族多吃营养食物

熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。

2、熬夜族多吃维生素

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。

3、维生素c丰富的水果要多吃

大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4、少吃提神食物

熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。

上夜班算熬夜吗

首先，答案是肯定的。由于工作的原因，我们不得不上夜班。上过夜班的人都知道，上夜班比上白班累多了，而且你还会发现，上完夜班会很瘦，看手背就能看得出来。

我以前也上过夜班，半个月换一次。上了两年零四个月，我就上不下去了，视力从1.0下降到0.6；肠胃不好，不想吃饭，吃一点又撑，不吃过一会又饿；感冒次数超过没上夜班前三倍；记性不好，经常丢三落四。后来就辞职换成白天上班的工作了。

其次，上夜班要保证睡眠充足，“吃人参不如睡五更”这个是很重要的。另外要保证膳食平衡，多吃一些含B族维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果以及全谷类食物；也可以多吃一些提高免疫力的食物，如牛肉、鸡肉、酸奶、鸡蛋、鲈鱼、黑豆、香菇、芦笋、核桃等。