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上班族为何总不能深度睡眠 上班族总不能深度睡眠怎么办

时间:2019-06-09 08:22:47 来源:趣丁网 作者:墨狸

随着生活节奏的加快,越来越多人的睡眠质量开始变差,尤其是上班族因为压力常常在夜晚惊醒,那么上班族为何总不能深度睡眠?上班族总不能深度睡眠怎么办?下面小编就为大家一一讲解,希望对大家有所帮助。

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上班族为何总不能深度睡眠 

疾病的困扰,常见的就是身体不舒服,心理疾病也是最大的一个问题,很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎。周遭环境的改变也是会影响睡眠的问题,建议是慢慢的调整心态,比如出差到陌生环境,打乱生活规律。体质因素:失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。

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上班族总不能深度睡眠怎么办

睡前不要吃东西,也是会有很多需要注意的,刺激性的食物还是对身体不好的。忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。

睡前选择让自己放松下来就是最好的,喝一点安神的牛奶,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

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怎样改善睡眠质量

1.不要太过担心,不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉;

2.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等等,也尽量不要吸烟喝酒;

3.白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;

4.如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

5.按固定的时间表睡觉和起床;

6.如果是刚结束紧张的工作,或者疯玩了一晚上,不要马上睡觉,最好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙、看几页书等等,来暗示自己快要睡觉了;

7.如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床。喝点热水,看点容易犯困的书,比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等;

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