攀岩是户外运动的一种，室内和室外如果有条件都可以攀岩，但是室外攀岩的条件显然要求更高。攀岩中最需要用到的就是手指的力量，那么攀岩怎么保护手指呢？会不会伤膝盖呢？
一般在开始之前，我们会充分活动自己的身体，这个时候，活动活动指关节，使我们的手指头热活起来。熟悉一下路线，判断一下接下来我们会进行怎样的攀爬，做一些简单的攀爬动作。当然了，我们攀爬的过程都要循序渐进，不要一下子挑战很高的难度，这样的话会让我们的手指受伤。
因为手指需要休息，所以建议攀岩爱好者，尤其是攀岩的小白，进行适度的攀岩训练，保护我们的手指。
而当手指头肿胀的时候，就需要用冰敷来缓解我们的手指啦，舒缓我们的疼痛。
还有一种方法就是用修复的手霜啦，不同的牌子功效肯定使不一样的，大家按需选择。另外，我们也要借助一些工具来保护我们的手指，比如防滑手套。现在有制作精良的防滑手套，在不错失攀岩体验的同时，还能保护我们的双手。
攀岩伤到膝关节的情况其实很少见，因为攀岩主要用到手部的力量，受伤的话经常发生在手部和胳膊。至于膝盖问题不大，在攀岩中腿部发力是为了平衡身体和支撑体重，所以有时候常常会出现磕碰的症状。
攀岩时防止受伤的方法：
1、慢慢适应训练的强度，让身体有提前的适应期，这样攀岩就不会感到很吃力。
2、在专业人士的训练下，尽量培养正确的攀岩方式，及时改正易受伤的攀登姿势和习惯。
3、适当的训练可以拉伸身体各个部位，从而提高身体的柔软性，这样做可以预防避免受伤。
4、攀岩很忌讳长指甲，攀岩前应当剪短，女生将头发扎起，把身体的首饰戒指、手链之类的摘下，避免攀岩过程中擦伤。
5、将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，减少受伤的几率;避免将关节伸展至极限，切记不要因为胜负心使太大力,这样做会对周围肌腱或组织造成伤害。
6、途中发生状况可以求助小伙伴，所以攀岩之前多与搭档交流。攀岩跟其他活动一样，是一个需要团队协作的项目。同样，攀登之前对交流方式要达成一致，对攀岩途中发生意外做好准备。
1、鞋，你必须有一双能一脚踩进去而且一点都不痛的攀岩鞋，它可以让你保有踩点的准确性对岩壁的触感以及踩稳的信心又不会因为鞋小挤脚的痛苦而放弃攀爬。
2、攀岩粉，你还要有一个粉袋和一些攀岩镁粉（防滑）。
3、安全带、头盔等。装备会随着你对攀岩的热爱程度以及能力水平的提高不断补充。
4、登山包，用于以上装备方面携带。
用户评论
最新评论：共3条
攀岩是个全身性的运动。要靠手和脚的协同配合。你肌肉发力不完全用的力不一样。肯定会受伤你膝关节疼痛说明发力不正确。
在不断攀爬的过程中，不断适应的过程中，我们的指力会越来越优秀，越来越好。这也就帮助我们可以达到更好的成绩。所以刚开始不要求高难度。
我膝盖磨损4级，最严重时走路都疼，但目前我已经恢复不少，硫磺软骨素也不吃了，主要原因之一就是腿部肌肉太少，走路姿势不对，攀岩动作扭曲，膝盖很难在轨道中双轨均匀受力运动，必须有强劲的腿部肌肉才能保持膝盖固定在轨道上运动，所以不是攀岩不可，而是腿关节附近肌肉能不能达到一定强度。
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