塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了，帕梅拉减脂运动可以说全网超火，而且好像效果还不错！帕梅拉是德国的90后学霸妹子，她高度自律，坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多，有分初中高级的，也有针对单个部位的视频。可以选择的太多，不一定每一个都要练到，但是贵在坚持！如果是第一次接触的，不妨按照下面的周计划去做吧。
帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。
运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。
以下运动计划供大家参考哦！
一首歌虐腹 2次
十分钟初学者腹部训练
15分钟发氧舞蹈
10分钟拉伸
听歌练腿 2次
15分钟膝盖友好练臀腿
15分钟有氧舞蹈
30分钟yoga
休息
十分钟紧实手臂
十分钟上肢训练
15分钟全身减脂训练
十分钟拉伸
10分钟初学者腹部训练
AB马甲线训练
15分钟就能发全身减脂训练
十分钟拉伸
10分钟臀部激活
12分钟瘦腿
15分钟有氧舞蹈
休息
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