扫描打开手机站
随时逛,更方便!
当前位置:首页 > 生活保健 > 生活常识

跑步时为何肚子疼 如何缓解

时间:2018-10-12 14:26:56 来源:趣丁网 作者:wk

跑步肚子痛是很常见的问题,很多人都经历过,跑步时进食时间不当,热身不充分,没有及时补水,都会造成肚子疼,出现肚子疼时可以放慢跑步的速度,按压痛处,如果剧痛要马上停止运动。

跑步肚子痛是怎么回事

进食时间不当

空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多),均可引起胃肠功能紊乱,导致胃肠痉挛产生腹痛。

跑前两小时进食完毕

跑步前不要吃得过饱,不要吃冷食。跑前两小时进食完毕,才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。

热身不充分

由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要,这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时,身体系统的配合就可能发生紊乱,引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常,就不会发生跑步肚子痛这样的问题。

以快走热身

开始跑步前可以通过快走的方式充分热身,身体热起来再开始跑步。

没有及时补水

进行跑步运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

跑前跑中跑后饮水

运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

也可能因慢性疾病

患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人,运动时也会出现腹痛现象。

去医院检查

如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

跑步时为何肚子疼

由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合,引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要,是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时,呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱,引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的,多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动,引起胃痉挛,从而牵扯神经,产生上腹疼痛。另外,患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人,运动时也会出现腹痛现象。

腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部,也可以起到和顺血脉、减轻疼痛的作用;用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴(伸臂,仰掌,在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间),这也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧位,并喝一些糖水;如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

跑步肚子痛如何缓解

放慢速度

跑步肚子疼痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏。

按压痛处

再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部,也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

剧痛要马上停止运动

如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

本类排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保养
  • 衣物护理
  • 低碳环保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防骗技巧
  • 科普答疑