固定时间排便能够让肠胃养成习惯，在某个时间断蠕动比较积极，产生的便意更强烈，这就更利于排便。建议即使没有便意时也在某个固定时间去厕所蹲一下，管它能不能排便，养成蠕动习惯为主，长期坚持，会很有效地改善便秘。
这句话有两层意思：
1、字面意思，就是肠道健康会影响人的情绪，而人的情绪主要由大脑控制。也就是说肠道健康会影响到我们大脑的正常活动。是因为肠道健康出现问题时，容易造成食物残渣的长时间滞留，而这些残渣在细菌的作用下，会产生大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能。
2、深层意思，情绪是一个比较抽象的一个东西，是人体整体运转结果的一个表现，如果都能被肠道健康所影响，那么人体多数器官及功能都是与肠道健康息息相关的。这是因为肠道是人体最大的排毒器官，人体百分之九十以上的毒素由肠道排出体外；肠道还是人体的主要消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。此外，肠道还是人体最重要的免疫系统，全身淋巴结65%左右都分布在肠道内，肠道免疫系统所产生的的免疫球蛋白占人体所生产免疫球蛋白的60%。
一进一出一防御，基本构建起人体的健康系统，而肠道在其中扮演着极为重要的角色。
一些粗杂粮，燕麦等全谷物食物是具有清除肠道垃圾的功效。 我们的日常生活当中，主食类经常会吃一些精细的白米白面等，这一类的主食，最大的弊端是缺少膳食纤维，缺少B族维生素，这一类食物在加工的过程中，将种子的种皮都打磨掉，剩下的是种子的胚乳，胚乳当中主要含有淀粉，所以这一类食物剩下的就是纯纯的能量，营养物质含有特别少，而且吃后血糖升高的快还容易饿。
多吃叶菜类的蔬菜，可以清空肠道垃圾，很多人在生活当中，蔬菜吃的特别少，尤其是叶菜类的蔬菜，那吃的就更少了。因此很多人会患有便秘，因为叶菜类蔬菜吃得少，运动少，而且还是久坐族，所以便秘找上你是理所应当的，那么现在改变还为时不晚，可以多吃一些绿叶的蔬菜，或者是多吃一些叶菜类的蔬菜即可，因为叶菜类的蔬菜富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动防止便秘。
如果长时间没排便，首先应当让自己放松心态，因为其实便秘是很多人都经历过的事情。每天排便固然是好事，能够让胃肠排空，保持舒适状态，不影响食欲，但如果一天没有排便，不用往宿便上去想，肠道制造残渣的速度可能变化，量也可能变化，没有产生便意或没排便也可能是由于残渣量的不足和时间变缓慢了些，只要保持平稳心态，日子照常过就行，便意等残渣够了自然也会有。
猜你喜欢
