在生活中，不是所有食物都带有清宿便功能的，肠胃需要放松，你也需要解脱，对于便秘的人来说，养成每天早上大便的习惯才是最佳选择。那么， 吃什么可以清宿便便秘？让我们一起来看看吧！
其实宿便这个词儿并没有一个特别科学的定义。从字面上我们可以理解并翻译成残留在体内没有排出来的粪便。其实每个人要想身体健康，每天排便的时间是有规律的。
一般情况下来说，成年人一天排便一次，而且是在早晨起床之后10分钟以内，这样的人群一般来说身体比较健康，肠胃也比较轻松。如果是儿童的话，一天排便两次也属于正常。但是我们每天在吃五谷杂粮，尤其是每顿饭吃的不规律，或多或少。另外还有一些人晚上吃饭太晚，而且晚上吃的又多，这就会给自己的肠胃造成一定的负担。如果一天的时间，早晨和中午吃的较少，晚上吃的较多，那第2天排便的时间就会往后延迟。长时间这样的话，会使自己的肠胃负担加重。那如何才能给清理掉残留在我们身体的粪便呢。
每个人的体质不同，消化功能也不一样，有强有弱。如果不及时清理出体内的粪便，将对我们的身体产生一定的影响，时间长了话，就容易形成便秘。很多时候我们可以从饮食上加以调整和改变。例如我们可以多吃一些蔬菜和水果。可以多吃一些香蕉，因为香蕉有润滑肠道的作用，所以说如果肠道觉得不舒服，可以吃一点香蕉，可以蒸熟吃也可以生吃。另外还可以多吃一些火龙果，这两种水果相对来说对于清理肠道有很好的作用。另外我们还可以多吃一些黑木耳，木耳配洋葱凉拌吃效果比较好。不仅仅爽口，而且还使我们的肠胃变得轻松。
再一个请大家注意的是可以喝一个汤，白萝卜丝汤。做这道汤比较简单，相对来说价格也比较低。买一个白萝卜，洗干净擦成细丝。然后我把铁锅坐上，炒上一点白面，等面发黄的，兑入水，水开之后，把白萝卜丝放入锅里面开始煮。煮15分钟左右，你会发现，白萝卜丝汤变成浓浓的。味道特别的香，一周如果能喝上三次这样的汤，我们的肠胃慢慢就调理好了。
含有丰富维生素c的水果以及蔬菜等等都可以，清宿便并没有那么难，另外还有就是生菜和芹菜也是非常不错的。肠胃好了之后，整个身体才能够变得非常轻松。自己的身体一定要注意保养。
首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。
不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。
要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。
在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。
除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。
1、饮食结构，多吃粗纤维食物，燕麦，荞麦。多吃水果，蔬菜，芹菜，菠菜，萝卜，黄瓜，木耳，白菜等。还可以吃香蕉，苹果，梨等。还可以喝一些蜂蜜水。
2、运动，每天保持半个小时以上的运动，运动能够增强新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠蠕动，促进粪便排出。
3、多饮水，肠道水份流失也是便秘的主要原因，多饮水可以促进肠道蠕动，软化粪便，促进排便。
4、平卧时，用手按顺时针方向揉腹，每天一次，一次300下。这样可以促进胃肠蠕动，帮助粪便移动。
5、养成定时排便的习惯，最好每天早上七点起床准备排便，不要拖延，导致排便反射减弱。排便不要用力，时间不要过长，5分钟左右即可。
6、如果老人排便确实困难，可以服用麻仁软胶囊，乳果糖等来帮助排便。
便秘对身体危害很大，每天按时顺畅排便是非常重要的，应该引起大家重视。
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