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只吃菜不吃饭减肥有效果吗 只吃菜不吃饭如何减肥

时间:2018-12-20 16:41:41 来源:趣丁网 作者:wk

减肥有很多种,很多人都会选择不吃饭只吃菜来减肥,但是却有不知道好不好,那么只吃菜不吃饭减肥好吗?下面我们一起来看看吧!

只吃菜不吃饭能减肥吗

结论:只吃水煮蔬菜不吃饭能减肥,否则不减肥反而长胖。 第一:米饭热量不算最高,100克米饭热量是116大卡(一碗300毫升装的米饭),而被誉为减肥最佳主食的玉米,100克都有106大卡。而且除了蔬菜以外,肉食的热量基本都是超过米饭的,比如全瘦猪肉100克就有146大卡的热量。 第二:如果是按照平常的方式炒菜,实际上一碗菜里面还含有部分的油脂极其各种调味品,吃一碗菜所摄取的热量,实际上远远超过了米饭的热量,因此也是没有减肥效果的。

只吃菜不吃饭的危害

原因一:不管是做什么。营养饮食要均衡,这一点相当的关键。人体所需的能量,不是光靠菜能提供的。

原因二:虽然,吃菜能达到摄入热量少,管住了嘴,但是同样重要的营养物质得不到补弃,如果长期这样,会让蛋白质、热量不足,使得人容易生病。

原因三:处于青春期的美女更要注意,如果,你不均衡,那发育就不平衡,将来很有可能是个“太平公主”哦,严重的是会得厌食症。

原因四:因为只吃菜,不吃饭。容易导致营养素吸引得不平衡,而且摄入量不足,特别是人为造成营养不良,会产生免疫力低下容易得病,甚至会得癌症。

原因五:米饭内含有淀粉,是一种很好的物质。如果,你不吃米饭,但吃了一些鱼肉,这样会损害肠胃,更重要的是这些食物分解后,会产生一种含氮废物,会增加肝和肾的负担,增加得病的机率。

饭菜怎么搭配能减肥

按热量比例分配:早餐400-500大卡;中餐400-500大卡;晚餐300-400大卡。早餐建议吃脱脂奶250毫升、全麦面包2片、鸡蛋1个、香蕉1根;中午吃米饭100克,低脂低热量肉类150克,蔬菜200克;晚上吃米饭80克,蔬菜200克,水果100克。

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