少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐减肥有效吗

饮食减肥是很多人的做法，选择少吃多餐，控制自己的饮食，那么少吃多餐减肥有效吗？下面我们一起来看看吧！

少吃多餐可以减肥吗

研究报告表明，少吃多餐并不能够起到减肥的效果。

容易胖的人在少量多餐情况下，很难控制那所谓的少量，而且会因为进食的频率增高，反而容易让血糖一直维持在很高的状态，而血糖高造成胰岛素的分泌上升，很容易形成脂肪堆积。

少量多餐不可行，少量少餐更是完全不必考虑，有一些减重方法搭配的食物量太少，一直让人处于飢饿状态，除了我们在前面所说的，飢饿会造成压力，让你对能量的吸收更有效率外，还容易造成你在信心不坚定时完全失控，突然暴饮暴食，甚至变得更胖!

减肥期间的饮食误区

1、专挑低脂食物吃或节食

其实低脂食物常常都是经过处理的，会有反效果，因为它并不好吃，常需加入一些糖来增加风味，所以光强调低脂，却忘了热量，而且在处理脂肪的过程中，很多营养素也会流失，甚至还会有一些脱脂的化学物质残留，所以尽量不要选择所谓的低脂食品。 另外，有个重要的观念是，好的油脂是可以帮助代谢，把坏的油脂带走，例如深海鱼的omega-3油脂，可以帮助身体的代谢，应该多加摄取。

2、只吃素食

很多人减重都会选择素食，有些人甚至很极端的只吃蔬菜跟水果，但是在减重期间，当我们身体在能量不足时，最先动员的会是蛋白质，此时若未适当补充蛋白质，并保持锻鍊肌肉的状态，是非常容易造成肌肉的流失。有些人认为面粉的蛋白质含量比米饭高，理论上是正确的，但实际上面粉、面食仍是以淀粉为主的食材，想要靠吃面食来取得足够的蛋白质是错误的想法。

冬天减肥效果好吗

冬天减肥效果好。

冬天气温下降，为了维持正常的生理代谢身体需要更多的热量来维持基本代谢，有健身习惯的人士长时间运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。