有氧的跑步是消耗脂肪一种很好的方式。比如慢跑40分钟大概能消耗200千卡能量，每个月就是6000千卡，如果换算成我们身体上的脂肪的话大概是可以换成800多克的脂肪。如果一年的话大概就是接近20斤的脂肪，还是很棒的！
每天跑40分钟，得看你坚持多长时间了，如果你跑一星期，第二个星期就停下来，铁定不可以减肥，俗话说你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，每天跑40分钟，这个标准，你能坚持一个月，还是一年，还是只是一星期呢。
根据我的经验来讲，能够坚持一年，不要说每天40分钟，哪怕你隔天跑40分钟，坚持一年，你的体重铁定会有翻天覆地的变化，我这边有一个朋友，跑了大概14个月，这期间一开始是每隔三天跑一次，后来工作实在太忙，一周甚至跑一次，再后来甚至两周跑一次，虽然频率不高，但是他能够坚持跑下来，就这样一年断断续续的，居然能够减十斤，他本来就不胖，所以无论你现在体重多少，只要你能够坚持跑步一年，隔天跑，或者是隔两天跑，每次哪怕只跑30分钟，你一定会减重。
关键是，你问这个问题的方式，就代表你现在没有跑起来，你只是想给自己制定一个很高的目标，然后看着他，找自己的理由说服自己不能实现，目标太困难了。
其实你只需要开始跑起来而已，别多想那么多。
个人观点，收腹跑步最大的好处是保护内脏，在运动时缩小腹腔空间，让内脏少受损害。然后收腹运动对减肥有些好处，只要运动，都在消耗能量，都在减肥。
快走比慢跑更建议，第一，初期容易完成，比慢跑强度低，效果也比较明显。
第二，收腹时，锻炼了腹部肌肉，让形体更加顺眼。
第三，纯运动减肥太单一，建议还是饮食为主，运动为辅，运动量再大，输入量比消耗量高，仍然体重减不下去。祝减肥成功，大家共同努力。
早锻炼好，还是晚锻炼好，这个问题不能笼统做答。
按照人体的生物规律，早睡早起好，早锻炼好。像和尚会在寅时(早上3：00∽5：00)起床，打坐念禅，或习武练功。因寅时是肺经当令，这时锻炼是练肺，练呼吸，就是练命。这也是很多和尚长寿的原因之一。
按照当今人们的生活规律，大多数人喜欢晚睡，熬夜，早锻炼是不可能了。上班族会选择晚锻炼。但晚上人体应进入藏养状态，剧烈运动会伤肾，伤身体气血，还易造成大脑兴奋，难以入眠。
所以我的建议是：
有条件，早锻炼。可秋冬季天气冷，气温低，建议在室内锻炼，或早餐后一小时锻炼。冬天要早睡晚起，等太阳出来了，阳气生发后，再去锻炼。
没条件，晚锻炼。但锻炼不可过度，不可剧烈，以散步、走步为佳。下午3点至5点锻炼最佳。
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