去健身房能减肥吗 去健身房怎么减肥

我们大家都知道健身房有很多种健身器械，每种器械都有不同的健身效果，那么去健身房怎么减肥呢？下面我们一起来看看吧！

去健身房能减肥吗

能减肥

只要坚持去健身房锻炼，肯定是有一定减肥效果的，不过去健身房跟普通的减肥有些区别，去健身房减肥主要是减脂瘦身，说得直接一点就是你能看到自己的腰或者大腿瘦下来了，但是体重并没有下降太多，这就是减脂。

去健身房怎么减肥

1.热身

无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。

2.肌肉锻炼

有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。

3.高频率肌肉锻炼

所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。

4.拉伸型锻炼

很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，我们可以跟着操课练习。

5.持久型锻炼

为了减肥的目的的话，仅仅消耗完今天的热量不是目的，更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪，更起到了一个塑形的效果。

女生健身房器械顺序

40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。