仰卧起坐减肚子效果好吗 仰卧起坐减肚子多久见效

肚子上的肥肉，让人非常痛苦。大家可以试试做仰卧起坐，那么仰卧起坐减肚子多久见效？下面和小编看看吧！

仰卧起坐减肚子效果好吗

仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的身体锻炼的方式，仰卧起坐的目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美，而在帮助减肥方面的效果通常较差，不建议采用。

由于仰卧起坐的特点与有氧运动的特点不相符合，所以通常被认为仰卧起坐局部锻炼方法并不适宜用于瘦肚子。但长期性正面仰卧起坐方法、左右交叉仰卧起坐方法在紧实小腹，肥肉变肌肉的方面也有有一定的作用，但是效果较差而且还容易导致诸多的副作用问题。

仰卧起坐减肚子多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。

不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天多少个仰卧起坐减肚子

根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。

刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。

建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。

每天何时做仰卧起坐减肚子

没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。

做仰卧起坐减肚子注意事项

1、饱腹时不做；

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒；

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉；

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果；

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。