跑步跟腱疼要多久能好？疼就别跑了！

跑步是最简单的有氧运动，而且没有什么用力上的要求。但是跑步也要做好运动前的热身和之后的拉伸，因为有很多肌肉拉伤、跟腱炎会和运动时的准备有关。鞋子也要选择尺码合适的运动鞋、跑鞋，能保护脚不容易受伤。那么跑步跟腱疼要多久才能好呢？

跑步跟腱疼要多久能好

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。有句俗话叫，伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的， 一般是属于肌肉劳损，因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话，就会慢慢出现疼痛的感觉，跟腱变厚，导致跟腱炎。

首先还是建议先去医院诊断，看是不是跟腱炎的原因，因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚。如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况，可以试一试离心提踵练习。需要一个较低、较宽的台阶，将没有受伤的那只脚悬空，另一只脚的前脚掌踏在台阶上。通过肌腱的力量，将身体缓慢抬起，再缓慢放下。每15~20次为一组，每天做三组。