糖尿病患者要怎么减肥 糖尿病人减肥有什么注意事项

对于糖尿病这种疾病大家都知道，糖尿病史一种不好治愈的疾病，糖尿病患者体重偏胖就要制定减肥目标，糖尿病患者减肥要通过饮食和运动来减，但是糖年病患者减肥也有需要注意的地方，下面让我们一起来了解了解吧！

糖尿病患者减肥的目标

减重目标

3～6 个月内，减轻体重的 5%～10%，速度不能过快；

饮食原则

按糖尿病饮搭配每餐的食物，正餐定时定量，不吃零食；

饮食模式

在专业营养师的指导下，选择适合自己的地中海膳食、素食、低碳水化合物饮食、低脂肪低能量饮食、高蛋白饮食等，同时监测血脂、肝、肾功能的变化；

药物选择

优先选择二甲双胍和阿卡波糖这两种有降低体重作用的口服降糖药；

自测血糖

在空腹及三餐后 2 小时监测血糖，了解饮食量和种类对血糖的影响，从而调整饮食方式。

糖尿病患者的肥要怎么减

饮食

1.定时：正餐定时、不吃零食

在每天摄入总能量较低的时候，每天什么时候吃对体重和健康几乎没什么影响；但当每天摄入总能量超标时，进食时间对健康和体重就有影响了——白天吃的人比晚上的人体重更轻、更健康，正餐定时、不吃零食的人比一直都在吃的人体重更轻、更健康 。

也就是说，对于想减重的人，在多吃点健康食物的前提下，尽量控制每天三顿饭的时间相对固定，两餐间就不要再吃坚果、酸奶等加餐零食了。

2.定量：控制摄入食物的能量总量

具体说就是：

1）计算标准体重＝您的身高（cm）－ 105；

2）一般上班族就拿这个结果乘以 25～30，因为偏胖，更要少吃点，所以我们就乘以 25，这个就是一天需要的总热量；

举例：一个偏胖的身高 170 cm 的人，那他每天应该摄入的总能量 =（170 － 105）× 25 = 1625 Kcal。所有吃的东西都需要严格控制量。

3.优选：优先选择高营养密度、低能量密度的健康食物

例如新鲜的蔬菜、水果。值得提醒的是，蔬菜中含有淀粉的那些，例如土豆、红薯、玉米，都可以吃，但是一定要控制量，且吃了这些饭就要少吃或者不吃，也就是菜当饭吃。其次是水果，一天不要超过一个拳头大小的量。

运动

1.日常活动：平日就尽量多活动，包括走路、上楼梯、踱步、做家务等；

目标：每 1 小时起来拉伸或走路，上楼梯不坐电梯，接听电话时也可以来回走动，走路去吃饭而不叫外卖等。

作用：在日常生活中消耗更多能量，帮助血糖达标。

2.有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳舞、健身操、体操、骑车、球类运动等；

目标：每周至少 5 天、每天至少有氧运动 30 分钟，最好是能到 1 个小时。没有运动基础的可以先从每天 5～10 分钟、每周 5 天开始，或者将每天的运动量分解为每天 3 次，每次 10～20 分钟。

作用：提高心肺功能，促进血液循环，提高免疫力，缓解压力，提高睡眠质量，帮助维持正常的血糖、血压和血脂，降低患 2 型糖尿病及心血管疾病的风险。

3.阻抗运动：举重，使用弹力绳、哑铃等的有氧操，使用健身房的健身器材，深蹲，俯卧撑，平板支撑等；

目标：每周 2 次左右；

作用：强壮骨骼和肌肉，提高基础代谢率，也就是我们每个人坐在那边不动身体也会消耗的那些热量。

4.柔韧训练：拉伸、瑜伽等；

目标：每次有氧运动、阻抗运动前后进行柔韧训练 5～10 分钟，也可穿插在日常活动中；

作用：提高身体灵活性和协调性，降低摔伤、扭伤的机率。

糖尿病患者减肥的注意事项

1.超重、肥胖患者尽量避免上楼梯和爬山，以减少膝关节的磨损，以平地的步行最好，或者有条件也可以选择游泳；

2.为避免低血糖的发生，糖尿病人运动前应选择碳水化合物类的食物加餐，运动时常规随身携带碳水化合物类食品，使用阿卡波糖的患者应随身携带葡萄糖；

3.运动前后要进行血糖监测；

4.空腹血糖16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大时禁忌运动。

5.运动前应咨询医生，进行心肺功能和运动功能的评估。