经期做平板支撑好吗 大姨妈期间能做什么运动缓解

你喜欢运动吗？对于经期女生来说，是不宜运动过猛的，但一些轻微的运动是可以的，比喻散步、慢跑、瑜伽等。那么，经期做平板支撑好吗？看看本文介绍你就知道啦！

经期做平板支撑好吗

不可以

女性在生理期最好是不要做平板支撑，因为平板支撑主要要用到腰腹的力量，而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态，而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下，此时做平板支撑的话有可能会引起经血量增多，所以不宜做。

大姨妈期间能做什么运动缓解

1、散步。

这个算是比较休闲的运动了，可以在可控情况下有效的调节我们经期这几天的状态。无论你是在什么时候，只要可以下床走动，就不妨去公园或者是广场散散步吧！虽然这样并不能消耗很多的热量，但是，如果有半个小时左右的散步，你会感到身心舒畅呢。

2、瑜伽。

这项运动，已经是很多女性朋友们不可或缺的运动方式之一了，一般来说，女生在生理期做的瑜伽运动强度会没有那么大。当然了，我们也不建议在月经期间做倒立的动作或者是一些对腹腔进行施压的动作。如果有腰酸的话，可以通过一些简单的瑜伽，动作来进行缓解，一般来说，瑜伽做10到20分钟就够了。

3、慢跑。

其实，在月经这段期间里，是可以进行慢跑的。因为，慢跑可以让我们的大脑放松。但是我们要记得的是，在开跑前或者是跑完之后，都需要给自己补充足够的水分。这样的话，才不会让自己身体的能量耗尽，慢跑过后反而变得更累了。

月经期间3种运动不能做

1、不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

2、不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上运动”

女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。