立秋节气是一年之中比较受欢迎的一个节气，也是季节变化很明显的一个节气，这个时候虽然白天很热，但是早晚会变得凉快，很多人也会晒太阳养生，一般建议早上十点前或者下午四点后。
秋天晒太阳最好是在上午10点前和下午4点后。这两个时段紫外线强度较低，晒起来会使人感到温暖柔和。秋天晒太阳主要有三个时间段比较适合晒太阳：
第一阶段为上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血
小贴士：不同年龄、体质的人，对日光的承受能力不同，晒太阳的时间长短也有不同，比如说，婴幼儿每次晒15～30分钟，一天最多晒一小时就够了，而且最好避免直接晒强烈阳光;老年人每次晒太阳20～30分钟为宜，中青年人一般晒1～2小时也足够了。
1、晒太阳能补钙生发，可以促进钙质的吸收，头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长会有好处。
2、秋季晒太阳，紫外线对皮肤具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况有多种效应，阳光中的可见光部分还可以增强情绪活动，振奋精神。
3、晒太阳能够帮助双腿很好地驱除寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，另外腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
1、晒头顶，促进钙质吸收
在秋天时候，秋天阳光并没不那么强烈，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒后背，脾胃和
阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。中医说前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。
医家指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背能疏通背部经络，对心肺也是大有裨益。秋天晒晒后背能驱除脾胃寒气，有助改善消化。
3、晒两腿，不抽筋
肿瘤医生表示“老寒腿”也应该常出来晒晒。晒双腿能驱除腿部寒气，能够有效缓解小腿抽筋，加速钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，预防骨质疏松，而有风湿性关节炎的人，秋天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用，所以他呼吁有条件晒太阳的不要辜负。
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