毽子操是一个高体能运动，因为燃脂比较快，全程都在跳动，所以结束后是需要拉伸的，就和在运动前刘畊宏带领大家热身一样，开始和结尾都是需要让身体有一个放松状态的，每天跟着刘畊宏运动，你想要的身材一定会拥有！
运动过后一定要充分拉伸
因为整个跳操过程其实是有很多腿部肌肉发力的部分，如果运动之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。这也是为什么很多人健身以后停一段时间看起来很反弹厉害的原因，因为你已经形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起来体积会更大。
建议：可以运动过后做一些瑜伽动作充分拉伸，同时结合泡沫轴滚动按压，为了让自己线条更好看一定要对自己狠一点哦！
如果有时间和毅力，当然是天天跟着刘畊宏直播练习更好，如果没有时间看直播，可以去B站看录播。
如果没有准时观看，也可以中途进入直播间观看。请牢记，热身运动是必须的！
热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤
所以无论你是何时进入直播间，至少要做5-10分钟的热身活动再开始运动！让身体慢慢热起来再跟上节奏
最直观的就是在动作中因为不适应强度造成呼吸不顺，此种情况在运动前暖身时就要把呼吸模式建立好，尽量是鼻吸嘴吐气，必要时深吸快吐1:1或者1:2的速度。
再来是心肺功能比较欠缺锻炼，适应不了强度的训练，这应该是大多数的人发生的情况，氧气供应不足，肌肉开始无力，脑袋开始昏沈等等..
建议替换动作、不跳耀、或者减少动作幅度、甚至休息，在跟练过程可以跳过比较激烈的环节，等强度稍低的环节跟练就行，让自己有缓和呼吸的时间。空余时间跟练强度较低的运动来增加心肺能力身体能力。
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