颈椎病是现在高发病，很多年轻人或多或少都有颈椎病，一般都是受工作影响，长期坐着不动导致，有很多人听说4个动作让颈椎自愈，很明显是不可能的，但是可以改善，如果是轻微颈椎病的话，赶紧锻炼起来吧！
动作一：双手抬起，同时抬起头，慢慢下落。
动作二：双手触碰肩部，前后包住头部（向后可以稍微抬起头）。
动作三：手指在颈后交叉，保持颈部和手指承受一定压力，头向后倾斜。
动作四：颈部慢慢向左右倾斜，颈部慢慢前后倾斜。
暖水袋不能治愈颈椎病。颈椎病分为神经根性、脊髓性、椎动脉性颈椎病三种类型。除脊髓型颈椎病推荐早期手术治疗外,其它类型的康复疗法均能改善症状。第一,应在脖子下垫一个圆枕,使头略微向后倾。在日常生活中,要注意尽量少低头,减少用手机看电脑或低头工作的时间,多做一些上身运动,比如游泳。
对于颈椎病患者，可以使用热水袋、热毛巾、烤灯、热敷理疗设备，如红外线理疗设备。同时，可以通过熏蒸加药，使用中成药和中草药，如头骨草、肾金草等。洗澡的方法是热敷，中医里的拔罐方法，包括艾灸，也有一定的热敷效果，但是这种情况需要去正规医院请有经验的医生处理用它。
热敷可以缓解疼痛，减少炎症物质的积聚，放松肌肉痉挛，稳定颈椎，延缓椎间盘突出，促进血液循环，减少神经根受压和缺血。这是颈椎病的对症治疗，但只是辅助作用，严重的颈椎病还需要综合治疗，效果更好。
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