跑步跑岔气了肚子疼怎么办

岔气的感觉就像是身体里面有一股气梗阻了，像我们跑步之后侧腹部会有一点点胀痛，并且随着呼吸疼痛感会加重，这种情况也是岔气。跑步出现岔气的情况最好就不要继续跑步了，但有的时候比如说比赛，你是不能随便停下的，那么有什么办法可以改善呢？

跑步跑岔气了肚子疼怎么办

出现岔气的原因是您在跑步前没有进行适当的热身运动，或者因为以前没怎么运动或者根本没有运动，突然运动就会出现岔气。另外，进食后立马进行运动，不给胃部消化时间，也会引起岔气。

出现岔气，您可以更换呼吸方式，并深呼吸以减轻疼痛。 吸入大量空气以满足氧气需求，这可以减轻疼痛。您也可以先降低跑步速度，然后在跑步时进行侧边伸展。 将一只手举到头部上，手掌向上，手腕内侧向外，让抬起手臂的那一侧的腹部隆起，同时向上伸出手臂，并尝试向上抬起肩胛骨，拉伸侧面 腹部，这将有助于缓解疼痛症状。

岔气怎么排气出来

方法1：使用热毛巾擦热疼痛的部位，然后用湿热的毛巾将其热敷3至5分钟。然后使用手掌的根部或四根手指的指腹轻轻按压痛点及其周围3分钟。然后按章门、期门、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分钟。

方法2：用拇指拔起痉挛的条索状肌肉，从内向外横向移动，直到条索从硬变软变小。

方法3：深呼吸，然后屏住气。用拳头自上而下打打腔的左侧和右侧，然后慢慢做深长呼吸。这样做几次后，呼吸肌可以放松，疼痛将得到缓解。

方法4：深长而缓慢地呼吸时，用手挤压疼痛以缓解疼痛。

方法5：由他人按摩时，将一只手放在疼痛部位，另一只手放在背部，两手掌同时旋转和按揉。

为什么一运动就容易岔气

1.运动前的准备工作不够充分，心脏和其他器官在参加锻炼时无法及时适应剧烈的工作，这会导致腹部某些器官的功能紊乱并引起局部疼痛。

2.运动中没有呼吸节奏，造成呼吸紊乱，破坏呼吸和血液循环的协调性，会导致肝，脾和胃的血液淤滞和缺氧，或由小呼吸肌痉挛引起的“岔气”。

3.进餐和喝水后立马中长途跑步，胃肠系膜过度拉伸，引起疼痛。

4.在运动过程中喝高渗饮料会导致钠，钙和镁含量过多，从而导致岔气。

5.过敏性岔气，有些人宿便动一动就会岔气，并且经常发生。