瑜伽会不会伤身体 做瑜伽腿部怎么拉伸才不会受伤

瑜伽现在是很多爱美女性首选的运动方法，不仅可以拉伸筋骨，赶走疲惫，还有一定的减肥功效，能增加身体的柔韧度。但是很多人还是会担心做瑜伽会不会伤身体。而且做瑜伽时怎样才能保证腿部不被拉伤呢？

瑜伽会不会伤身体

瑜伽对人体弹性性的锻炼是相当有利的。咱们中国医学讲“筋”要好，而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩用力以及快速用力等等。锻炼瑜伽还可以减少你生病的几率，提高工作效率等。

在进行瑜伽之前，应当有适当的热身运动，做好相关准备工作，就可以避免身体损伤。而对于特殊的锻炼者，如年龄较大者、本身关节有问题者，则有更多需要注意的地方。

做瑜伽腿部怎么拉伸才不会受伤

1、舞王式

山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一小步

右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背

吸气延展脊柱，左手向上举过头顶

呼气身体向前向下，右腿向后向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

2、骑马式

山式站立，右脚向后迈开一大步

小腿，脚背贴地，左小腿与地面垂直

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧

3、英雄坐

跪立在垫面上，双膝并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

吸气延展脊柱，呼气双肩放松

保持5-8个呼吸

4、英雄坐后弯

英雄坐，慢慢的抬起髋部向上

身体后弯，头顶在地面上

将双手放在小腿上，保持5-8个呼吸

5、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时

身体后弯，双手放在脚后跟上

保持5-8个呼吸

6、鸽子式

跪立在垫面上，右脚向后一大步

大腿、小腿脚背贴地

屈左膝，左腿放在身体的前侧

脚后跟靠近腹股沟，

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

保持3-5个呼吸，换另一侧

7、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部

双手从外侧抓住脚踝

吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上

带领身体向后向上，保持5-8个呼吸

这些人并不适合做瑜伽

1、中年后开始练瑜伽者

当人们比如中年之后，身体机能各方面机能急剧下降。因此不能急于求成，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

2、骨关节疾病患者

此类患者因为骨硬度下降，脆性增加。在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。

练习瑜伽存在很多风险，其中对肌肉骨关节的损害包括肌肉韧带拉伤、关节炎以及对髋关节造成损害等。已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

3、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。

练习瑜伽要避开以下几个误区

1、一好百好

现在的瑜伽锻炼者有一种想法，觉得瑜伽练好了，就不用进行别的锻炼了，对身体健康可以达到“一好百好”的奇效。其实，瑜伽仅仅是健身方式的一种，不能把你的健康仅仅交给瑜伽。拿心脏来说，跑步对锻炼心脏的效果就远远好于瑜伽。

2、动作越难越好

很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果。这其实也是对瑜伽的误解。每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同。锻炼者应该根据自己的情况去练。

3、不同年龄练相同的瑜伽

瑜伽有很多种，不同的年龄段应该有所不同。

4、瑜伽只能在瑜伽馆里练

现在很多瑜伽馆并不是真正意义上的瑜伽。