反向卷腹练哪里 反向卷腹一天做多少个有效果

反向卷腹一般是结合卷腹一起锻炼的，如果你不知道反向卷腹是练哪里，怎么练习的话，可以看看本站提供的反向卷腹的正确做法，希望能够帮助到大家。

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部，当然它还可以提高你下背部、臀部的稳定性。

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

反向卷腹一天做多少个有效果

一般建议将反向卷腹和其他的腹肌锻炼动作结合起来做，组数的话3-4组，每组15-20次就够，当然反向卷腹难度会大些，如果你做不了15个，可以尝试每组10个或12个。

核心是姿势要确保正确，而不是为了完成更多的反复而借力。

反向卷腹的正确做法

组数：3组，每组10-12下。

1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

注意事项：

1.稳定节奏，用腹直肌控制动作。

2.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。